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网上流传着不少当代年轻人的“一周精神状态确诊单”，内容大同小异，但都无比精准地刻画了我们的一周：周一“生不如死”，周二“行尸走肉”，周三“苟延残喘”，周四“垂死挣扎”，周五“回光返照”……在这场漫长的渡劫中，我们靠着一口仙气吊着，唯一的指望就是周六日，传说中可以通过一场酣畅淋漓的补觉，实现“起死回生”的日子。

然而，现实往往是残酷的。周六上午8点，正当你沉浸在“复活仪式”的关键时刻，门外突然传来了吸尘器的轰鸣声，紧接着是父母恨铁不成钢的唠叨：“都几点了还在睡！太阳都晒屁股了，现在的年轻人怎么这么懒，生活习惯太差了！”虽然身体因为补觉而舒展了一些，但心里却莫名背负上了一层沉重的负罪感：我是不是太颓废了？我是不是在浪费时间？

只是，随着年龄增长，我们的睡眠时型会变得越来越早。研究发现，中老年人的核心体温变化、褪黑素分泌峰值和皮质醇的分泌节律都会随着年龄增长而提前。[2]这意味着，中老年人往往会入睡时间提前、清晨醒得更早，这是生理节律变化的自然结果。因此，年轻人赖床可能是在进行深度的情绪修复(REM 睡眠)，而中老年人的赖床，往往只是在浅睡眠中反复挣扎，不但“睡眠负债”偿还不多，反而“昼夜节律”打乱不少。

同时，随着年龄增长ak体育官网下载，人体的生物节律的“高峰”和“低谷”之间差距变小，节律会表现得更加平缓。[2]换句话说，白天清醒的信号没那么强了，晚上睡觉的信号也没那么强了，这就导致睡眠容易变得碎片化，更容易在夜间醒来，让人误以为自己“不需要那么多睡眠”，但这其实是维持睡眠的能力下降了ak体育官网下载，而非对睡眠的需求减少了。

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